Übungen für zu Hause – Ihr persönliches Übungsprogramm

Ein großer Teil des Fortschritts in der Physiotherapie entsteht zwischen den Terminen. Deshalb erhalten Sie bei Bodylino Physio in der Heilbronner Oststadt Übungen für zu Hause, die zu Ihrem Befund, Ihrer Belastbarkeit und Ihrem Alltag passen. Wir zeigen die Übungen in der Praxis, üben sie gemeinsam mit Ihnen und passen sie im Verlauf der Behandlung an.

Warum Übungen für zu Hause wichtig sind

Eine Behandlungseinheit dauert meist nur 15 bis 25 Minuten, und zwischen zwei Terminen liegen oft mehrere Tage. Muskeln, Sehnen und Gelenke reagieren jedoch vor allem auf regelmäßige Reize. Kurze, gut gewählte Übungen können dazu beitragen, dass sich Beweglichkeit, Kraft und Sicherheit im Alltag Schritt für Schritt verbessern und das in der Therapie Erreichte erhalten bleibt.

Übungen für zu Hause ersetzen die Behandlung nicht. Sie ergänzen sie – und helfen Ihnen, Ihren Körper besser zu verstehen und selbst aktiv zu werden.

Wie Ihr Übungsprogramm entsteht

Befund und Ziele

Grundlage ist der physiotherapeutische Befund: Welche Bewegungen fallen schwer, wo fehlt Kraft oder Stabilität, was möchten Sie im Alltag wieder können? Daraus leiten wir wenige, gezielte Übungen ab – lieber drei passende als zehn beliebige.

Gemeinsam üben

Jede Übung zeigen wir Ihnen in der Praxis und korrigieren die Ausführung, bis Sie sich sicher fühlen. Wir besprechen, wie viele Wiederholungen sinnvoll sind, wie oft Sie üben sollten und woran Sie merken, dass die Belastung passt.

Anpassen im Verlauf

Bei jedem Termin fragen wir nach, wie die Übungen funktionieren. Wird eine Übung zu leicht, steigern wir sie; verursacht sie Beschwerden, passen wir sie an oder ersetzen sie. So wächst das Programm mit Ihren Fortschritten.

Für wen eignen sich Heimübungen?

Übungen für zu Hause sind Teil fast jeder physiotherapeutischen Behandlung, zum Beispiel:

• bei Rücken- und Nackenbeschwerden, etwa bei Nackenschmerzen
• nach Operationen und Verletzungen im Rahmen der Rehabilitation
• zur Verbesserung von Gleichgewicht und Gangsicherheit, siehe Gangschule und Sturzprophylaxe
• bei Haltungsbeschwerden durch Büroarbeit, siehe Haltung und Ergonomie
• begleitend zur Krankengymnastik oder zur Atemtherapie

Bei Long COVID oder ME/CFS gelten besondere Regeln: Hier steht die Belastungssteuerung im Vordergrund, und Übungen werden sehr vorsichtig und symptomorientiert dosiert. Mehr dazu auf unserer Seite zu Long COVID und ME/CFS.

Tipps, damit das Üben gelingt

• Feste Zeiten: Verknüpfen Sie die Übungen mit einer Gewohnheit, etwa nach dem Zähneputzen oder vor dem Mittagessen.
• Kurz und regelmäßig: Wenige Minuten täglich sind meist hilfreicher als eine lange Einheit pro Woche.
• Auf den Körper hören: Leichte Anstrengung ist in Ordnung. Nehmen Schmerzen deutlich zu oder halten sie länger an, pausieren Sie die Übung und sprechen Sie uns beim nächsten Termin darauf an.
• Notizen machen: Schreiben Sie auf, was gut klappt und was schwerfällt. Das hilft uns, das Programm anzupassen.

Bei neu auftretenden starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Lähmungserscheinungen, Schwindel oder Atemnot brechen Sie die Übungen bitte ab und lassen Sie die Beschwerden ärztlich abklären.

Verordnung und Kosten

Die Anleitung zu Eigenübungen ist Teil der verordneten Physiotherapie, zum Beispiel der Krankengymnastik. Es entstehen dafür keine zusätzlichen Kosten; für gesetzlich Versicherte gilt die übliche Zuzahlung zur Verordnung. Einen Termin können Sie online anfragen. Wenn Sie die Praxis nicht erreichen können, zeigen wir Ihnen die Übungen mit entsprechender Verordnung auch beim Hausbesuch – dort lassen sie sich direkt an Ihre Wohnsituation anpassen.