Stürze vorbeugen: Tipps & Übungen

Im Herbst wird es früh dunkel, auf den Gehwegen liegt nasses Laub, und bald kommen die ersten frostigen Morgen. Für viele ältere Menschen ist das die Zeit, in der die Angst vor dem Hinfallen wächst. Und tatsächlich: Stürze gehören im höheren Alter zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen. Die gute Nachricht ist, dass sich viel dagegen tun lässt – mit einer sicheren Umgebung und regelmäßigem Training.

Warum stürzen wir im Alter häufiger?

Meist kommen mehrere Dinge zusammen: Die Beinmuskulatur wird schwächer, das Gleichgewicht unsicherer, die Augen sehen in der Dämmerung schlechter. Dazu können Medikamente kommen, die müde oder schwindlig machen. Und wer einmal gestürzt ist, bewegt sich aus Angst oft weniger – wodurch Kraft und Sicherheit weiter abnehmen.

Stolperfallen in der Wohnung beseitigen

Teppiche und Läufer mit rutschfester Unterlage sichern oder ganz entfernen.
Kabel an der Wand entlang führen, nicht quer durch den Raum.
Licht: Nachtlichter im Flur und auf dem Weg zum Bad, Lichtschalter direkt neben dem Bett.
Bad: rutschfeste Matten in Dusche und Wanne, bei Bedarf Haltegriffe.
Treppen: Handlauf auf beiden Seiten, Stufenkanten gut sichtbar markieren.
Häufig Benutztes in Griffhöhe lagern, damit Sie nicht auf Stühle steigen müssen.

Draußen sicher unterwegs

Schuhe mit fester Ferse und rutschfester Sohle tragen – Hausschuhe gehören nicht auf die Straße.
Bei Nässe und Laub kürzere Schritte machen und Zeit lassen.
Gehhilfen wie Stock oder Rollator nutzen, wenn sie verordnet wurden – und richtig einstellen lassen.
Helle oder reflektierende Kleidung hilft, in der Dämmerung gesehen zu werden.

Drei Übungen für mehr Standsicherheit

Üben Sie immer in der Nähe eines stabilen Halts, zum Beispiel an der Küchenarbeitsplatte.

1. Aufstehen ohne Hände: Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, die Füße hüftbreit. Stehen Sie langsam auf, ohne die Hände zu benutzen, und setzen Sie sich kontrolliert wieder hin. 2 × 8 Wiederholungen.

2. Fersen- und Zehenstand: Halten Sie sich an der Arbeitsplatte fest. Gehen Sie langsam auf die Zehenspitzen, dann zurück und heben Sie die Zehen an. 2 × 10 Wiederholungen.

3. Tandemstand: Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, als stünden Sie auf einer Linie. Eine Hand bleibt am Halt. Fühlen Sie sich sicher, lösen Sie die Hand kurz. Je Seite 3 × 20 Sekunden.

Weitere Übungen finden Sie in unserem Beitrag Beweglich durch den Herbst.

Wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist

Sind Sie in den letzten Monaten gestürzt, fühlen Sie sich beim Gehen unsicher oder haben Sie Angst hinzufallen? Dann sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Plötzlicher Schwindel, neue Gangunsicherheit oder Stürze ohne erkennbaren Grund sollten immer ärztlich abgeklärt werden.

Mit einer Verordnung trainieren wir in der Gangschule und Sturzprophylaxe gezielt Kraft, Gleichgewicht und sicheres Gehen – auf Wunsch auch mit Ihrer Gehhilfe. Mehr dazu auch unter Gleichgewichts- und Koordinationstraining. Ist der Weg in die Praxis zu beschwerlich, kommen wir mit einer entsprechenden Verordnung auch zu Ihnen nach Hause – siehe Hausbesuche.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.