Triggerpunkte: Was hinter verhärteten Stellen im Muskel steckt
Ein harter Knoten im Nacken, der bei Druck bis in den Kopf ausstrahlt? Was Triggerpunkte sind, wie sie entstehen können und wie eine Triggerpunktbehandlung in der Physiotherapie abläuft.
Viele kennen das Gefühl: Man drückt auf eine Stelle im Nacken oder in der Schulter und spürt einen harten, empfindlichen Knoten. Manchmal zieht der Druck sogar in eine ganz andere Körperregion – etwa vom Nacken in den Hinterkopf. Solche Stellen werden in der Physiotherapie häufig als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet.
Was sind Triggerpunkte?
Als Triggerpunkte bezeichnet man tastbare, verhärtete und druckempfindliche Stellen in der Skelettmuskulatur. Typisch ist, dass Druck auf den Punkt nicht nur örtlich, sondern auch in entfernte Bereiche ausstrahlen kann – der sogenannte übertragene Schmerz. Die genauen Entstehungsmechanismen sind wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt; diskutiert werden unter anderem eine lokale Überlastung und Durchblutungsveränderungen im Muskel.
Wo treten sie häufig auf?
Besonders oft finden sich solche Punkte in Muskeln, die im Alltag viel Haltearbeit leisten:
- im oberen Trapezmuskel zwischen Nacken und Schulter
- in der Nackenmuskulatur, mit Ausstrahlung in Hinterkopf oder Schläfe
- in der Gesäßmuskulatur, teils mit Ausstrahlung ins Bein
- in der Wadenmuskulatur
Mögliche Auslöser
- lange, einseitige Haltungen, etwa am Bildschirm oder beim Autofahren
- ungewohnte oder wiederholte Belastung
- Bewegungsmangel und Stress
- Schonhaltungen nach Verletzungen
So läuft eine Triggerpunktbehandlung ab
Zu Beginn tasten wir die Muskulatur ab und fragen nach, wo Sie den Druck spüren und ob er ausstrahlt. Bei der Behandlung üben wir dann gezielten, dosierten Druck auf den Punkt aus – meist für einige Sekunden bis etwa eine Minute. Häufig wird das als „Wohlweh“ beschrieben: deutlich spürbar, aber auszuhalten. Sie geben uns jederzeit Rückmeldung, und wir passen die Intensität an.
Ergänzt wird die Behandlung oft durch:
- Dehnung der behandelten Muskulatur
- Wärme zur Vorbereitung
- Übungen zur Kräftigung und für eine bessere Haltung
- Tipps für den Alltag, um Überlastungen vorzubeugen
Nach der Behandlung kann sich die Muskulatur ähnlich wie nach einem leichten Muskelkater anfühlen. Das klingt meist innerhalb von ein bis zwei Tagen ab.
Was Sie selbst tun können
- Bewegungspausen: Alle 30 bis 45 Minuten kurz aufstehen und die Schultern kreisen.
- Selbstmassage: Mit einem Tennisball zwischen Rücken und Wand lassen sich verspannte Stellen sanft bearbeiten – ohne starken Druck und nicht direkt auf der Wirbelsäule.
- Wärme: Viele empfinden ein Kirschkernkissen als angenehm.
- Übungen: Unser Beitrag Verspannter Nacken? 6 Übungen gibt Anregungen.
Wann ärztlicher Rat sinnvoll ist
Lassen Sie Beschwerden ärztlich abklären, wenn sie nach einem Unfall auftreten, über Wochen anhalten, mit Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust einhergehen oder von Fieber, Schwindel oder starken Kopfschmerzen begleitet werden.
Triggerpunktbehandlung bei Bodylino Physio
Die Triggerpunktbehandlung bieten wir als Selbstzahlerleistung an, gern auch ergänzend zu einer Klassischen Massage oder Krankengymnastik. Die Preise finden Sie in unserer Preisliste. Termin anfragen
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.